Je snadné považovat zrak za samozřejmost, ale problémy se zrakem mohou časem vážně ovlivnit váš život. Podle amerického Centra pro kontrolu a prevenci nemocí může ztráta zraku snížit kvalitu vašeho života a zvýšit riziko deprese, cukrovky a dalších zdravotních problémů. Představujeme vám 10 tipů, díky kterým lépe pečujte o své oči.
Praktikování jednoduchých každodenních návyků vám může pomoci zlepšit a zdraví vašich očí a snížit riziko problémů v budoucnu. Proto tedy dbejte svého zdraví a pečujte o své oči.
Noste sluneční brýle
Vystavování očí ultrafialovému záření může časem způsobit jejich poškození. Podle Americké oftalmologické akademie může nošení slunečních brýlí blokovat škodlivé UV záření a snížit tak riziko vzniku očních onemocnění, jako je šedý zákal, úpal, rakovina očí a výrůstky v okolí očí. Nejlepší ochranu před slunečními paprsky a snížení oslnění mohou poskytnout polarizační brýle s kouřovými nebo šedými skly.
Dělejte si přestávky mezi sledováním obrazovky
Dlouhodobé používání obrazovky může způsobit suché oči, bolest krku a ramen, rozmazané vidění, bolesti hlavy a digitální oční únavu neboli syndrom počítačového vidění. Americká optometrická asociace doporučuje používat pravidlo 20-20-20 pro prevenci syndromu počítačového vidění. Každých 20 minut se na 20 sekund podívejte na něco vzdáleného alespoň 6 metrů.
Dělejte si přestávky na čtení
Čas strávený u obrazovky není jediným způsobem, jak namáhat oči. Když čtete knihu, pravděpodobně ji také držíte dlouho u sebe. Obě činnosti mohou vést ke krátkozrakosti, což znamená, že vzdálené předměty jsou rozmazané, zatímco ty blízké jsou jasné. Stejně jako byste měli používat pravidlo 20-20-20 pro přestávky u obrazovky, měli byste ho používat i pro přestávky u knihy. Pokud vás čtení nebo práce na počítači pohltí, nastavte si budík, abyste nezmeškali dvacetiminutovou přestávku.
Hýbejte se
Pravidelné cvičení může být prospěšné pro zdraví očí, například podporuje zdravé cévy a snižuje riziko vzniku glaukomu a diabetické retinopatie, uvádí AAO. CDC doporučuje každý týden alespoň 150 minut mírné aerobní aktivity a dva dny silového tréninku pro vaše svaly. Můžete také cvičit oční cviky, abyste snížili napětí a namáhání očí při sezení u pracovního stolu.
Vyjděte ven
Děti i dospělí musí často chodit ven, i když doporučené cvičení absolvujete v místnosti. Výzkumy ukazují, že u dětí, které tráví čas venku, je nižší riziko vzniku krátkozrakosti v dospívání a v dospělosti. Hra s dětmi na místním hřišti, procházka lesem nebo dokonce hra na zahradě může pomoci celé rodině zůstat zdravá a aktivní. Nezapomeňte na sluneční brýle!
Nekuřte
Je dobře známo, že kouření škodí zdraví. Podle Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv může také zvýšit riziko vzniku očních onemocnění, jako je šedý zákal nebo věkem podmíněná makulární degenerace. Kuřáci mají dvakrát až třikrát vyšší riziko vzniku šedého zákalu a až čtyřikrát vyšší riziko vzniku AMD. Budoucí výzkum může určit, zda kouření cigaret může způsobit také glaukom, Gravesovu oční chorobu, oční onemocnění štítné žlázy a podpořit vznik nebo progresi diabetické retinopatie. Chcete-li zlepšit své zdraví, sestavte si plán odvykání kouření. Čím méně kouříte, tím více pečujete o své oči.
Jezte vyvážená jídla
Potraviny, které denně jíte, mohou zlepšit zdraví vašich očí. Konzumace potravin bohatých na vitaminy A, C a E, beta-karoten, omega-3 mastné kyseliny, lutein, zeaxantin a zinek může napomáhat růstu buněk, snižovat záněty očních tkání a omezovat volné radikály, které mohou oči poškozovat.
Chcete-li získat ty správné živiny pro své oči, jezte vyváženě a zařaďte do svého běžného jídelníčku některé z těchto potravin, které doporučuje AAO:
Vitamíny A a beta-karoten: Meruňky, mrkev, meloun, sladké brambory, červená paprika, sýr ricotta, mango.
Vitamín C: Grapefruity, pomeranče, citrony, mandarinky, broskve, jahody, rajčata, červená paprika.
Vitamín E: Avokádo, mandle, arašídové máslo, pšeničné klíčky, slunečnicová semínka.
Omega-3: Halibut, sardinky, losos, tuňák, pstruh.
Lutein a zeaxantin: Zelený salát, brokolice, vejce, hrášek, kapusta, špenát, římský salát, tuřín.
Zinek: Fazole lima, ledvinky, hrách s černým okem, libové červené maso, ústřice, obohacené obiloviny, drůbež.
Vyhněte se tření očí
Pokud si oči běžně třete, může to způsobit jejich poškození nebo infekci. Suché oči a oční únavy vás mohou přimět k tomu, abyste si oči třeli, a někteří si je mohou třít příliš mnoho nebo příliš silně. To může vést k problémům, jako je zhoršené nebo rozmazané vidění, bolesti hlavy, záněty, citlivost očí a světla. Dalším důvodem, proč se vyhnout tření očí, je to, že bakterie nebo viry na vašich prstech nebo rukou mohou vést k zánětu spojivek, běžně nazývanému růžové oko. Místo tření očí používejte oční kapky nebo fyziologický roztok, který oči vyčistí a udrží je vlhké. Odolejte tomuto nutkání a najděte si něco jiného, čím zaměstnáte ruce, dokud se tohoto zlozvyku nezbavíte.
Umývejte si ruce
Před dotykem obličeje nebo očí a před manipulací s kontaktními čočkami byste si měli vždy umýt ruce. Téměř 45 milionů Američanů nosí kontaktní čočky a přibližně u 1 ze 3 nositelů se objeví komplikace, přičemž 1 z 5 infekcí způsobených kontaktními čočkami způsobí poškození rohovky.
Navíc nelze říci, jaké zárodky jsou na předmětech, kterých se dotýkáte poté, co je někdo nevědomky kontaminoval. Pravidelné mytí rukou může snížit riziko respiračních onemocnění až o 21 % a průjmových onemocnění až o 40 %, uvádí CDC.
Nepřehánějte to s make-upem
Po dlouhém dni je možná poslední věc, na kterou myslíte, odstranění očního make-upu předtím, než ulehnete do postele. Podle organizace Optometrists Network to však prospívá zdraví vašich očí a může snížit riziko blefaritidy nebo zánětu očních víček.
Měli byste si také osvojit správné postupy líčení, které mohou šetřit vaši pokožku a oči, například používat pouze produkty určené pro oči, často vyměňovat make-up (zejména po infekci očí), nenanášet make-up na vnitřní víčka a nikdy se o oční make-up nedělit s někým jiným. Pokud k líčení očí používáte štětce nebo houbičky, pravidelně je myjte.
A jak pečujete o zdraví svých očí vy?
Zdroje: cnet.com, TowPoint
